Когда я только начинал ходить в бассейн, то с удивлением обнаружил, что большинство посетителей плавают довольно скованно и неуверенно. Это абсолютно нормальная ситуация для начинающих — главное сохранять мотивацию и постепенно осваивать правильную технику.
Из своего опыта могу сказать, что все стили плавания требуют грамотного подхода к обучению. Я настоятельно рекомендую заниматься с тренером, поскольку самостоятельные тренировки часто приводят к формированию неправильных привычек. Эти ошибки в технике не только замедляют прогресс, но и могут навредить здоровью в долгосрочной перспективе. Давайте разберем основные стили, с которыми сталкиваются новички.
Брасс — идеальный старт для новичка
Наблюдая за посетителями бассейна, я замечаю, что около 80% людей плавают так называемым «сочинским брассом» — это упрощенная версия без погружения головы в воду. Многие даже не используют очки, что существенно ограничивает их возможности.
В народе этот стиль часто называют «лягушачьим», и он действительно самый распространенный среди любителей. Однако то, что я вижу в большинстве случаев, имеет мало общего с классической техникой брасса.
Правильное исполнение предполагает обязательное погружение головы под воду, а не постоянное удержание ее на поверхности. Движения должны быть более плавными и размеренными, с акцентом на скольжение. Руки используются в основном для того, чтобы подняться и сделать вдох, а не для постоянного гребли. Техника работы ног тоже имеет свои особенности — не нужно максимально разводить колени в стороны, достаточно аккуратно подтягивать ступни к ягодицам, направляя их слегка вверх.
Когда я сам начинал учиться плавать, то понял, что брасс — самый доступный для освоения стиль. Первым делом советую приобрести качественные плавательные очки и научиться правильно выдыхать в воду. Можно потренироваться у бортика: делайте приседания под воду с плавным выдохом — это помогает преодолеть естественный страх перед погружением.
Многие ошибочно считают, что в брассе основную работу выполняют руки, но на самом деле около 80% движущей силы создается ногами. Руки служат лишь для подъема головы над водой и вдоха, после чего мощный толчок ногами отправляет тело в скольжение с вытянутыми вперед руками.
Из всех стилей именно брасс лучше всего подходит для самостоятельного изучения. Достаточно посмотреть несколько обучающих видео на YouTube, а затем отрабатывать основные элементы в бассейне. Этот стиль также является самым экономичным с точки зрения расхода энергии — вскоре вы сможете проплывать километр без особого напряжения.
Обратите внимание: Огромный открытый бассейн в горах Сочи: отчет о посещении с ценами и фото 👌🏻😍.
Что касается кроля и баттерфляя, то они требуют более серьезной технической подготовки, поэтому я не рекомендую начинать с них, если вы только знакомитесь с водной средой.
Кроль — скорость и эффективность
Кроль по праву считается самым быстрым стилем плавания. Тело принимает максимально обтекаемое положение, что значительно снижает сопротивление воды и экономит энергию.
Однако освоить эту технику довольно сложно — она требует идеальной координации движений и правильного горизонтального положения тела. Начинающим пловцам часто трудно добиться правильного входа руки в воду под нужным углом — здесь важна каждая деталь. От того, как рука погружается в воду и выходит из нее, напрямую зависит ваша скорость. Интересно, что работа ног дает лишь около 30% общей скорости, остальные 70% обеспечиваются правильной техникой гребка руками.
Плавание на спине — здоровье позвоночника
Этот стиль отличается минимальной нагрузкой на спину, одновременно укрепляя мышечный корсет позвоночника. Именно поэтому я часто рекомендую его людям, испытывающим дискомфорт в спине. Лежачее положение лицом вверх значительно облегчает дыхание, что особенно важно для новичков. Основную движущую силу создают руки, причем как верхние, так и нижние конечности работают попеременно.
Баттерфляй — вызов для опытных
Стиль баттерфляй требует безупречной техники, значительной физической силы и отличной координации. По этой причине среди любителей он встречается довольно редко, но для продвинутых пловцов представляет собой интересный вызов. Техника предполагает волнообразные движения, когда голова, грудь, бедра и ноги последовательно перемещаются вверх и вниз, создавая гармоничное движение, напоминающее дельфина. Освоить этот стиль на достойном уровне без помощи квалифицированного инструктора практически невозможно.
Исходя из собственного опыта, я советую начинающим сосредоточиться на освоении брасса, но обязательно делать это технически правильно. Приобретите очки, освойте технику выдоха в воду, изучите обучающие материалы — и плавание будет приносить вам настоящее удовольствие.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь в раздел. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
Еще по теме здесь: Советы.
Источник: Доступные стили плавания - какой выбрать если только начал ходить в бассейн.