Научиться плавать реально в любом возрасте, но я убедился, что лучше всего начинать с детства — пока нет страха перед водой и не успели сформироваться неправильные движения. Хочу поделиться своим опытом, как легко и эффективно научить ребенка чувствовать себя уверенно в воде на любой глубине.
Подбираем подходящее место для занятий
Для первых уроков я рекомендую небольшой бассейн с комфортной температурой воды. Холодное море с сильными волнами — не лучший вариант. Глубина должна быть примерно по пояс ребенку или чуть меньше. Важно помнить: пока малыш не освоится с плавательными очками, вода должна быть мягкой. Соленая морская вода или хлорированный бассейн могут вызвать раздражение глаз.
Отказываемся от плавательных средств
Из своего опыта заметил, что различные вспомогательные средства — круги, нарукавники — хотя и помогают держаться на поверхности, но фактически мешают обучению плаванию. Они нарушают естественный баланс тела и не дают ребенку почувствовать, как самостоятельно держаться на воде. Поэтому если хотите быстрого прогресса, лучше сразу отказаться от этих приспособлений.
Помогаем освоиться в водной среде
Перед тем как переходить к настоящему плаванию, ребенку нужно привыкнуть к воде. Я советую превратить это в веселую игру: побрызгайтесь вместе на мелководье, пошлепайте руками и ногами, пускайте пузыри ртом или стройте смешные рожицы под водой. Главное — чтобы малыш понял, что бассейн или море — это место для радости и веселья, а не для страха.
Учим опускать лицо в воду
Любая техника плавания начинается с погружения лица в воду, но для ребенка это неестественно. Я нашел выход в игровой форме: сначала мы просто брызгались, чтобы вода попадала на лица, потом приседали и подпрыгивали на разной глубине. Когда малыш случайно хлебнет воды и закашляется — важно сохранять спокойствие и показать, что ничего страшного не произошло.
Осваиваем выдох в воду
Частично этому навыку ребенок уже учился, пуская пузыри под водой. Теперь нужно закрепить умение.
Обратите внимание: Хочу начать плавать. Какой инвентарь понадобится?.
Я предлагаю держаться за бортик и приседать в воду вместе, соревнуясь, кто дольше продержится без дыхания. Здесь можно немного поддаться, чтобы ребенок почувствовал вкус победы.Учимся расслабляться на воде
Этот этап оказался для нас самым сложным — нужно научиться полностью расслабляться в воде. Мы начали с простых упражнений: «медуза» (лечь на воду, опустив лицо и расслабив конечности) и «звездочка» (то же самое, но с разведенными руками и ногами). Я всегда поддерживал ребенка под грудь или спину, чтобы он чувствовал себя в безопасности.
Отрабатываем движения ногами
Мы пробовали два основных стиля: кроль (поочередные движения ногами вверх-вниз) и брасс (отталкивание от воды, как лягушка). Я предложил ребенку лечь на воду, вытянуть руки вперед и попробовать оба варианта, чтобы выбрать более удобный. Если было страшно, я слегка поддерживал корпус.
Подключаем движения руками
Проще всего начать с брасса — одновременных гребков двумя руками. Если этот стиль не подошел, можно попробовать «по-собачьи» — поочередные гребки, как будто цепляешься за воду. Сначала мы отрабатывали движения руками стоя в воде, а потом совмещали их с уже знакомыми движениями ног.
Учим правильному дыханию
Все предыдущие упражнения мы делали на задержке дыхания, но для настоящего плавания этого недостаточно. После того как ребенок освоил положение в воде и движения, нужно научить его поднимать голову для вдоха. Важно дышать только ртом — при дыхании через нос капли воды могут попасть в носоглотку и вызвать дискомфорт. Начните с 2-3 вдохов — этого хватит, чтобы проплыть первые метры без помощи. Дальше — только практика!
Фото: Briana Tozour/Unsplash
#подборка #отдых #море #бассейн #плавание #лето #спорт
Еще по теме здесь: Советы.
Источник: Инструкция для родителей: как научить ребенка плавать и не бояться воды.